Beberapa orang, khususnya bagi mereka yang menerapkan pola diet,
menghindari makan pagi dan malam adalah strategi untuk mengurangi asupan
kalorinya untuk menghindari kegemukan. Ini disebabkan karena makan malam
adalah jam makan yang mendekati waktu tidur, dimana tubuh akan berhenti
untuk mencerna makanan selama waktu tidur. Sehingga apabila makanan
tidak dicerna dengan baik, justru akan menimbulkan kegemukan.
 |
Tips Makan Malam Yang Tidak Bikin Gemuk
Gambar : revolusidiet.com
|
Untuk itu, perlu bagi kita untuk memilih menu yang tepat dan menerapkan
beberapa kiat khusus untuk makan malam yang sehat. Mencari makanan
berserat seperti sayuran untuk menu makan malam atau saat kamu lapar
pada malam hari, adalah hal yang baik untuk mengenyangkan tanpa harus
banyak makan.
Mengatur porsi makan
Mengatur porsi makan saat makan malam dapat membantumu untuk mengganjal
perut, jika sayuran atau buah tidak membuatmu kenyang. Kamu tetap bisa
makan nasi putih atau roti pada malam hari, tapi dengan porsi kecil.
Atau, atur porsi makan, misalnya makan banyak pada pagi hari untuk
menambah energi, siang hari setengahnya saja, dan malam hari
seperempatnya.
Makan camilan
Jika tidak ingin makan berat, kamu juga bisa memakan camilan untuk
mengatasi rasa lapar yang datang saat malam hari. Kamu bisa memilih
biskuit gandum atau keju rendah lemak, memilih yoghurt, atau oleskan
selai kacang pada sepotong apel.
Makan di meja makan, jangan di depan televisi
selain itu, makan di meja makan juga akan membantumu mengatur porsi,
dibanding harus makan di depan televisi, yang membuatmu tidak bisa
merasakan dan menikmati makanan yang dimakan secara total, sehingga kamu
makan dengan porsi besar.
Banyak minum air putih atau air dingin
Jika kamu memang benar-benar tidak ingin atau menghindari banyak makan
saat makan malam, kamu bisa menyiasatinya dengan banyak minum air putih
atau air dingin. Banyak minum akan membuatmu cepat kenyang. Sebelum
makan malam atau makan camilan, minumlah dua gelas air putih atau air
dingin. Atau kamu juga bisa langsung tidur jika memang tidak ingin makan
malam.
Makan buah-buahan
Buah dan sayur selalu disinyalir menjadi makanan paling baik untuk
dikonsumsi tubuh. Untuk itu, siapkan lah selalu buah-buahan yang dpat
kamu makan di malam hari, tanpa harus makan makanan yang berat.
Selada
Mengonsumsi selada dapat membantu untuk meningkatkan nafsu makan. Selain
itu kamu tidak perli merasa takut gemuk sebab selada memiliki nol
kalori.
Sup
Kandungan sayur dan air di dalamnya dapat membuat tubuh kamu menjadi sehat karena terhidrasi dengan baik.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak baik untuk konsumsi di malam hari terutama untuk
menurunkan berat badan. Kandungan protein di dalamnya juga baik untuk
membangun otot.
Paprika
Paprika kaya akan zat antioksidan namun rendah kalori. Selain itu, paprika juga mampu memberi rasa masakan supaya lebih lezat.
Buncis
Buncis juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Buncis
yang ditumis dengan bumbu sederhana akan menjadikan menu makan malam
yang lezat dan sehat buatmu.
Tahu
Tahu akan mencukupi kebutuhan protein kamu, namun tidak akan membuat kamu gemuk.
Keju rendah lemak
Keju mampu membuat rasa masakan menjadi lezat. Namun apabila kamu takut
untuk menjadi gemuk, kamu dapat memilih keju rendah lemak namun kaya
akan kalsium yang bermanfaat untuk memperkuat tulang.
Ikan bakar
Ikan memiliki kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya, yang sangat baik
untuk dikonsumsi. Bakar ikan dari pad menggorengnya, untuk memperoleh
hidup sehat dan menghindari kegemukan.
Jamur
Jamur kaya akan protein, vitamin D, serta dapat meningkatkan gairah seksual. Jamur juga adalah menu makan malam yang sehat.
Udang
Udang adalah sumber dari triptofan, suatu zat yang baik untuk
meningkatkan kualitas tidurmu. Makan udang saat kamu lapar di malam hari
tidak hanya baik untuk program dietmu, tetapi juga baik untuk
memperoleh kualitas tidur yang baik.
Bersihkan lemari dari makanan yang menggemukkan
ini dapat kamu lakukan sebagai antisipasi memakan makanan yang merusak
program dietmu. Singkirkanlah makanan-makanan yang tinggi kalori dan
lemak di lemari penyimpanan, tidak terkecuali dengan es krim.
Kunyah permen karet tanpa gula
jika kamu belum ingin tidur namun juga tidak ingin makan, makan
kunyahlah permen karet tanpa gula sebagai ganti camilan atau makan
ringan yang dapat menggemukkan. Mengunyah beberapa jenis permen karet
dapat membantu mengelola rasa lapar, mengendalikan ketagihan ngemil, dan
membantu dalam penurunan berat badan. Permen karet juga bisa membuat
kamu makan lebih sedikit.
Rencakan makan malam untuk seminggu mendatang
Jika kamu tipe yang selalu lapar di malam hari, ada baiknya kamu
merencanakan menu diet makan malam untuk dilakukan selama seminggu
kedepan. Ini dapat dilakukan agar kamu tidak bingung harus menyiapkan
apa untuk makan malammu setiap harinya. Dengan begitu, kamu dapat
menyiapkan semua menu sehat dan memakannya di setiap malam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar